Dormir et se reposer sur l’avion, conseils d’expert

Un expert en posture révèle la meilleure façon de dormir sur un vol privé ou de ligne.

Le Dr Alan Hedge, professeur d’ergonomie à l’Université Cornell, décrit les meilleures et les pires façons de dormir dans un avion. Si vous volez beaucoup vous savez que la conception des sièges des avions de ligne a beaucoup de marges d’amélioration. Si vous avez la possibilité d’en profiter, la location de vol privé vous permettra de choisir des avions ou des jets avec des sièges qui vont de l’ergonomique au très confortable, parvenant même à vous dorloter.

Si votre vol dure seulement une heure, vous ne devez pas vous préoccuper. Mais si votre vol privé ou de ligne dure plus, vous devriez prendre certaines précautions pour éviter d’arriver fatigué. Les voici.

• Evitez de mettre des mallettes ou d’autres objets sous le siège devant vous, de manière à avoir assez de place pour bouger et étirer vos jambes, ce qui active la circulation sanguine dans les parties plus basses de votre corps. Ceci est très important.
• Que vous soyez sur un avion de ligne ou privé, ne soyez pas timide pour aller aux toilettes. Vous savez, se lever et marcher dans l’avion est très bénéfique pour votre corps.
• Lorsque vous êtes assis, assurez-vous d’avoir un bon support pour votre dos. Il y a des gens qui achètent des coussins gonflables pour leur cou, de manière à pouvoir dormir. Mais, si vous ne les utilisez pas pour dormir, vous pouvez les utiliser de façon différente. Vous pouvez soutenir votre dos avec ces coussins, ou alors sortir le plateau devant vous et y mettre le coussin dessus, et reposer en vous pliant en avant, la tête appuyée sur le coussin.
• Si vous travaillez sur un PC portable ou sur une tablette, utilisez ces coussins ou n’importe quelle bourse ou support pour relever votre tablette, de manière à avoir une position plus correcte en ayant l’écran à la hauteur de vos yeux. Cela vous évitera de plier en avant votre cou et votre dos.
• Si vraiment vous voulez dormir, choisissez un siège à côté d’un hublot. De cette manière, vous aurez une surface plate pour vous y appuyer. Aidez-vous avec des coussins gonflables.
• C’est toujours mieux de dormir ou de se reposer incliné en arrière plutôt que de se plier en avant. Autrement, en vous pliant en avant, vous comprimez trop la partie inférieure de votre dos, en exerçant une pression qui lui est nuisible.
• Avant de vous endormir, évitez, au moins une demi-heure à l’avance, de regarder n’importe quel écran lumineux. Si le bourdonnement de l’avion vous dérange, faites recours à des boules Quies ou autre protection auditive.  Certains compagnies aériennes, et aussi les avions privés pourront vous fournir gratuitement des bandeaux en tissu pour vous protéger de la lumière durant votre sommeil. N’hésitez pas à les leur demander.

Faites de beaux rêves !